一个人的命，真的早被基因“焊死”了吗？
一、研究发现：“短命基因”或是真的存在！
《科学》期刊上发表过一项研究，研究称在排除车祸、意外事故、传染病等外因后，人类寿命的50~55%是由基因决定的。这个比例比过去认为的20~25%要高出了许多，为什么会有如此大的差距呢？
因为过去的研究数据多是一两个世纪前的，那会世界大部分地区都不太平，战争、瘟疫，且医疗条件较差，这些外因让人类的死亡率居高不下。当把这些意外所致的死亡排除后，会发现基因与寿命的相关性明显加强了。
还有一项针对双胞胎分开抚养的研究也证实了这个观点，只考虑并非因死亡或意外感染的人时，基因对寿命的影响能力会从20%涨到40%以上。
而近年对“短命基因”的发现，让基因与寿命的关系变得更加具体。
《新英格兰医学杂志》对5.8万名接受了全基因组测序的冰岛人进行了调查，评估受试者中携带可操作基因型（已有预防、治疗措施疾病的潜在风险基因）的个体比例。
结果发现，约有4%的冰岛人会有一个或多个基因里携带可操作基因型，携带基因的人发生心血管疾病、癌症、代谢疾病的风险会上升。
尤其是携带癌症易感基因的人，对寿命的影响最大，中位生存期比非携带者短了3年。比如BRCA2致病突变变异容易导致乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌，让携带者的中位寿命缩短7年；LDLR变异容易导致心血管疾病，导致中位寿命缩短6年。
进一步分析发现，平均每25个人就会有1人携带可操作基因型，更容易在69岁前出现严重健康问题，早亡风险比普通人高出不少。
二、别认命！好习惯或能抵消“短命基因”影响
携带“短命基因”不等于“短命”。它只是提高了某些疾病的风险，而不是提前宣判了你的寿命。
浙江大学的研究人员曾对英国生物银行队列内的35.3万余名受试者的遗传风险、生活方式风险因素与寿命之间的相关性进行了分析。结果发现健康的生活方式可抵消约62%的寿命缩短或过早死亡的遗传风险
也就是说，哪怕天生携带所谓的“短命高遗传风险基因”，只要坚持健康的生活方式，也能大幅抵消先天基因带来的负面影响，寿命甚至能比保持不良习惯的高遗传风险人群长出不少，先天基因短板完全可以靠后天健康习惯补回来。
牛津大学研究也同样发现生活环境、吸烟/运动等生活方式对寿命的影响远大于先天性的基因。在生活中可以保持良好的生活习惯，对提高预期寿命很有帮助。具体该如何做呢？
1、坚持定期运动
运动是延寿不可或缺的一部分，要让运动成为生活的习惯。坚持进行运动可提高心肺功能，长寿老人身上多有心肺功能强的特点。且运动可以锻炼肌肉，让新陈代谢速度加快，对增强身体的各项功能也有好处，还能延缓衰老。
2、戒烟戒酒
烟酒都是明确的一类致癌物，且会增加多种其他疾病的发生风险。研究显示，吸烟会给肺部、心脏、眼睛以及耳朵等多个器官造成伤害，增加慢性肺阻病、心血管疾病、糖尿病、癌症等多种疾病的发生风险，显著降低预期寿命。
饮酒则会让61种疾病的发生风险上升，如肝硬化、消化系统癌症、糖尿病、高血压等等。
3、保持充足睡眠
人的一生有1/3的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。《科学报告》期刊上的一项研究指出，7小时睡眠时间是最为延寿的，过长过短的睡眠都对健康不利。
睡眠质量不好的人，可以尝试在睡前泡个热水澡，听一些舒缓的音乐，环境要保持昏暗、安静。
4、健康饮食
饮食上要注意以清淡的为主，多选择蒸煮炖这类清淡的烹饪方式，少煎炸烤。食物选择要尽量多样化，不要挑食、偏食，可适当多吃富含膳食纤维的蔬果、蛋奶类食物，主食要保持粗细粮搭配，豆类也要适量摄入。同时要注意少加盐、糖，尽量少调味，吃食物的天然味道。
此外，心态对寿命也影响很大，生活中凡事都要看开一些，遇到问题往好的方向想，这样做人会更轻松，活得也更自在。
寿命的长短与多种因素相关，基因只是其中的一部分，对此不要过分纠结。生活中还是要保持好的生活习惯，可以抵消很多的“先天不足”。
参考资料：
[1] 《科学家称，每25人中就有1人携带“短寿”基因》.生物探索.2023-11-16
[2] 《浙大团队35万人调查：拥有这些健康生活方式可抵消“短寿基因”的影响！》.生命科学前沿.2024-05-02
[3] 《中疾控分析了3.6万人发现：养成这4个好习惯，让你能延寿4年！》.人民日报健康客户端2023-10-17
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